♤ 키크게 하는 생활습관 ♤

**  꾹꾹 눌러 키 커지는 지압법 **
키 커지는 지압법 수지침의 원리처럼 신체의 특정 부위에는 성장을 자극하는 지압점이용.
숨을 쉬면서 3초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적.

1. 귀 자극하기
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됨.

2. 발가락 자극하기
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를 돕는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다.

3. 복사뼈 자극하기
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점. 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다.

4. 허리 자극하기
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있다.

** 키 크는데 좋은 음식 **

1. 키를 크게 하는 식품 - 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨, 우유, 채소,

과일, 잡곡, 어패류

2.  키를 크게 하는 데 장애가 되는 식품 - 사탕, 탄산음료, 인스턴트 식품, 술, 커피

3. 특히 두 살 이전에 충분한 영양을 공급한다.

4. 당분, 지방을 과다 섭취하지 않는다.
과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬
분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다.

5. 인산이 든 탄산음료나 인스턴트 식품을 삼간다.
인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게 한다.

그리고 인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 열량이 많아 영양불균형을 초래할 수 있다.

6. 과일주스를 삼간다.
하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분과다 섭취로
또래에 비해 작은 것으 로 알려져 있다.

7. 지나친 다이어트를 삼간다.

8. 규칙적인 운동을 한다.
땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장호르 몬 분비를 촉진시키고,
골관절 부위의 성장판 을 자극해 성장을 촉진시킨다.
잠을 자기 전에 스트레칭 체조를 해주면 성장판 주위의 근육을 풀어주어 키 크는데 도움이 된다.
규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다.
몸무게로 인해 척추나 성장판이 압박을 받아 눌려진 상태를 늘려주고 풀어주어 키가 크는 데 도움을 준다.

** 키 크는 데 좋은 운동 **
키를 크게 하는 운동 수영, 댄스, 테니스, 배구, 농구, 단거리
달리기, 탁구, 줄넘기,점프, 조깅, 맨손체조, 배드민턴

** 키를 크게 하는 데 장애가 되는 운동 **
기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비

9. 지나친 스트레스를 피한다.
스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다.

10. 만성질환을 빨리 치료한다.
천식, 피부질환 등 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는 질환은 빨리 치료할수 록 좋다.

11. 책상에서 올바른 자세를 갖도록 한다.
책상에 앉아있는 자세가 좋지 않으면, 척추에 척추측만증과 같은
변형을 일으켜 키가 자 라는데 방해요소가 된다.
너무 오래 서있거나 걷는 것도 좋지 않다.

12. 무거운 물건을 오래, 자주 들지 않는다.
특히, 무거운 가방은 키 자람에 해롭다. 초등학생의 경우 3∼4kg까지,
중학생은 5kg, 고 등학생은 6kg 정도가 적당하다. 또 가방을 멜 때는

한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아가며 균형있게 메는 것이 좋다.

성장판이 닫히기 전 많은 도움을 주신다면
성장은 방치하셨을 때보다 훨씬 더 자랄 수 있습니다.

성장호르몬 주사는 필요한 경우에 실시하게 되며,
필요한 경우 성조숙억제호르몬 치료도 하게 됩니다.
호르몬 주사가 필요한지는 검사를 받은 후 결정됩니다.

성장판검사이외에도  혈액검사나 미네랄 검사, 호르몬검사, 체성분 검사 등

좀더 과학적인 데이타 분석으로 성장에 도움을 주고 있습니다.

추가내용

1. 키가 크는 운동에는 줄넘기 달리기, 농구 등이 있는데요..

성장판에 자극을 주면서 성장호르몬분비를 활달하게 하거든요^^

줄넘기,달리기,농구등은 점프를 하면서 점프력도 좋아지고 하체가 건강해지면서 키도 많이 커요^^

운동같은걸 안좋아하시면 친구와 함께 하는것도 좋은 방법입니다. 혼자하면 저라도 심심해지고 하기 싫어지거든요...;;;제가 원래 혼자 있는걸 싫어하는 편이에요...ㅎㅎ

제가 추천하는 운동은 줄넘기, 달리기 ,농구입니다^^

2. 우유는 너무 많이 마시는 것도 안좋아요..

우유 자체가 체질에 맞지않는 분들도 계시구요..

또 너무 많이 마시면 소화도 안되니까 하루에 아침 저녁으로 1잔씩만 마시세요^^

가장 적당하다고 보거든요^^

3. 키크는 음식에는...칼슘이 많은 멸치, 고등어 등이 있구요..(참고로고등어는 배에 점이 없는게 좋은거랍니다^^) 또 치즈나 떠먹는 요구르트도 괜찮습니다^^

4. 수면시간 설명드리겠습니다.

밤 10시에서 새벽 2시까지 4시간 동안 성장 호르몬이 파도치듯 나온다고 하네요..

하지만 주변 공기의 온도도 너무 덥지 않게...그런 편한 숙면을 취할때 나옵니다.

여기서 숙면이란 얕게 든 잠이 아닌 깊게 잠들어서 주변에서 약간의 소리를 내도 잘 깨지 않는 정도의 깊은 잠을 말합니다.

또 잘때 성장 호르몬이 많이 나오거든요..<낮잠도 괜찮습니다>

그러니까 9시30분에서 7시 정도가 가장 좋을 듯 싶습니다.

만약 늦게 잠들고 늦게 일어나면 좀 조절하시는것이 필요할 듯요^^ㅋㅋ

몇일 씩 한 10분씩 일찍 자고 일찍 일어나시게 되면 몸이 그것에 더 익숙해져서 뇌가 같은 시간에 눈을 뜨게 되고 잠에서 일어나게됩니다.

다들 키크시길.ㅋ